Szépség receptek » Egy harmonikus és egészséges test » Hatékony gyakorlatok a karcsúsító kezek és vállak számára: fotó + videó

Hatékony gyakorlatok a karcsúsító kezek és vállak számára: fotó + videó

Minden lánynak szép és karcsú alakja van.животу , бедрам и ягодицам .Gyakori a figyelmet a problémás területek - mell,gyomor,csípő és fenék.De ne felejtsük el a kezeket és a vállakat, mert gyönyörű, feszes fogantyúk teszik az egész figurát karcsúvá, vonzóvá és harmonikusabbá.

мы рассмотрим эффективные упражнения для похудения рук и плеч , которые помогут вашей фигуре стать идеальной. Ma a helyszínen% host% tartjuk a hatékony gyakorlatok a fogyás a karok és a vállak, hogy segítse a szám tökéletessé válni.

Ne féljen gyakorlatokat végezni, ahol a karok és a vállak izmai érintettek, és arra számítanak, hogy észrevehető megkönnyebbülés lesz, mint a férfiak.Nagy súlyú súlyzók és súlyzók, sporttáplálkozás és kemény munka nélkül nem fog működni.

Ez a gyakorlati komplexum segít csökkenteni a bőr alatti zsírt és erősíti az izmokat. A képzéshez 1-2 kg súlyú súlyzók szükségesek. Ha nincsenek súlyzók - a műanyag palackokat vízzel (1 liter = 1 kg) vesszük.Munkavégzés közben a mellkas és a hát izmai is érintettek, ami vitathatatlan plusz.

Melegíts fel

Minden fizikai edzés szükségszerűen bemelegítéssel kezdődik. Ez lehetővé teszi, hogy az izmok jól felmelegedjenek, felkészüljenek az erősebb gyakorlatokra, és kizárják a sérüléseket. Talán a felmelegedés gyakorlata emlékeztetni fogja Önt az iskolai testnevelés tanulságaira.

  1. Mill. Állva állunk, a lábak vállszélessége egymástól. Elkezdünk váltakozó forgatást a kezünkben egy körben - a jobb kéz emelkedik (hátulról), a bal kéz alacsonyabb. A jobb keze lefelé (elöl), majd a bal keze (a hátán keresztül) emelkedik. A kör alakú körforgása 30 másodpercig gyors ütemben történik.
  2. Mahi kezét a hátsó. Egyenesen felállunk, karjaink a mellkas könyökére hajolva, könyökök oldalra néznek. Csökkentjük a váll lapátokat és a könyökét, hogy a mozgást 2-szer visszafelé mozgassuk, majd a karokat kiegyenesítjük és oldalra nyújtjuk, 2-szer hasonló mozgást végezve. A gyakorlatot 10 alkalommal végezzük.
  3. Jumping stroke. Lábak együtt, karok leengedve a testen. Ugrás - az oldalak lábai, felfelé (a karok felhúzódnak oldalra). Gyorsan ugrunk 30-40 másodpercig.

Gyakorlatok a karjaid és vállak fogyáshoz nélkül

1. A leghatékonyabb és egyszerű feladat - push-up.Pihenünk a padlón, a tenyérnek pontosan a mellkas alatt kell lennie, és ki kell húzni, a testet párhuzamosan a padlóra leengedve, mivel a kezek a könyökben hajlamosak.A gyakorlatot megkönnyítheti, és a lábak nem zokni, térd.Préselj 10-15-szer 2 megközelítésben.
Hatékony gyakorlatok a karcsúsító kezek és vállak számára: fotó + videó

2. fekvőtámasz dombon.Két székre támaszkodunk, egy kézzel az egyik szék székén, a másik szék székén.A lábak zihálva a padlón fekszenek, a hátsó egyenes.Nyomja össze a székek 20-25-szor 2 készletben.

3. Szorította fordítva.Mind a padlóról, mind a dombról végezhet.Pihenünk a hátunk mögött, a kezünkön egyenesen, térdre hajlítva.Kényszerítjük karjainkat a könyökbe - lélegezzük be, kilélegzünk.A padlóról: üljön a padlón, térd hajlítva, kéz a padlón mögött.Felemeljük a medencét és elkezdjük a könyököknek megfelelő derékszögű elhajlását, és újraegyenesítsük a karjukat.15-20 alkalommal 2 megközelítésben.
Hatékony gyakorlatok a karcsúsító kezek és vállak számára: fotó + videó

Kéz és vállgyakorlat súlyzók nélkül: videó

Lásd még:

Gyakorlatok a mellkas izmainak. Hogyan húzzuk meg a mellet otthon?
Gyakorlatok az alacsonyabb sajtóért a lányokért
Hogyan húzzuk meg a comb belsejét
Hatékony gyakorlatok a fenék szűkítéséhez

Harcok karokra és vállokra súlyzókkal

1. push-up súlyzók a kezeket.Fogd a súlyzókat a karodban, vegye fel a pozíciót a push-up (hangsúlyt a zokni vagy térd).A hátsó egyenes, a gyomor fel van húzva.Kilégzéskor karjukat hajlítjuk és a testet a padlóval párhuzamosan leeresztjük.Breathe - emelje fel a testet, a kezek egyenesek.Kihúzással egyik kezünket a súlyzókról a mellkasra húzzuk, az ihletet a kezünket a padlóra helyezzük, és ismét a kilégzéssel, amit nyomunk.A kezek viszont megváltoztak.10-15 alkalommal 2 megközelítésben.
Hatékony gyakorlatok a karcsúsító kezek és vállak számára: fotó + videó

2. húzása súlyzók a lejtőn.A lábak váll szélessége egymástól, térden kissé meghajlítva, a test dönthető előre, egyenesen.Kényszerített kézfejjel lefelé nyújtjuk az ihletet a térdre.Húzzuk a súlyzót a gyomorba - kilégzés.Ismét lassan engedjük le a kezüket (lélegezzük be), és élesen húzzuk a súlyzókat a gyomorba (kilégzés).Ismételje meg a gyakorlatot 25-30 alkalommal 2 megközelítésben.
Hatékony gyakorlatok a karcsúsító kezek és vállak számára: fotó + videó

3. Gyakorlatok tricepsz.A lábak váll szélessége, a térde kissé hajlítva, a test 45 fokos szögben dönthető.Könyökök derékszögben hajoltak, és súlyzókkal voltak a has körül.Kilégzéskor a karjukat kiegyenesítjük, és a hátunk mögé hajtjuk, 3-4 másodpercig tartjuk.A belélegzésnél kezet fogunk.A gyakorlatot 25-30 alkalommal végezzük 2 megközelítésben.
Hatékony gyakorlatok a karcsúsító kezek és vállak számára: fotó + videó

4. Húz a súlyzókat a mellkasát.A kiindulási helyzet áll, a súlyzók párhuzamosak a padlóval, együtt emeljük ki a karokat a mellkasig.Lélegezzünk - leengedjük és egyenesen állítjuk a kezünket.Végezzen 25-30 alkalommal 2 megközelítésben.
Hatékony gyakorlatok a karcsúsító kezek és vállak számára: fotó + videó

Gyakorlatok a karjaidat és a vállamat súlyzókkal: videó

Pihenés és nyújthatóság

Annak érdekében, hogy csökkentsük vagy egyáltalán eltávolítsuk a fájdalmas érzést a pihentető gyakorlatok kiképzése után, segít.

  1. Húzza össze a tenyereket a zárban, emelje fel a karjait a fejed fölött és jól nyúljon.
  2. Vegyük egy kézzel a másik kar alkarját, és óvatosan lassan nyomjuk meg az alkart a mellét. Váltson kézre és ismételje meg.
  3. Húzza össze a tenyerét a hátsó háta mögötti zárban, nyúljon és emelje fel a kezét a lehető legmagasabbra.

A heti 2-3 alkalommal rendszeres ülések gyors pozitív eredményt adnak és a kezek szépek és megfelelőek lesznek.

Már elvégezte a karokat és a vállakat? Ossza meg a megjegyzéseket!