Szépség receptek » Egy harmonikus és egészséges test » Torna Tabata: szuper intervallum képzés a súlycsökkenésért + Videó

Torna Tabata: szuper intervallum képzés a súlycsökkenésért + Videó

Ma gyakran hallhatsz egy bizonyos japán technikáról a Tabata testsúlycsillapításra - torna.Az ilyen tréning nagyon versenyképes lehet a fitnesz és edzőteremmel.Sőt, a Tabata rendszerén elhangzott leckék esetében nem tarthat több mint 10 percet, és a kapott eredmények egy hétre a fitneszközponttól.

hu.womenmagazines.infoрасскажетчто представляет собой гимнастика Табата, ее особенности и преимущества.Ma ahelyszínen% host%tell, hogy egy torna Tabata, jellemzői és előnyei.

Torna Tabata: szuper intervallum képzés a súlycsökkenésért + Videó

Mi a Tabata torna?

A torna nevét a feltalálója - Dr. Izumi Tabat nevezte el. Ő volt a Japán Nemzeti Sportintézet tudományos munkatársaival együtt, aki kifejlesztette a Tabata protokollt. Mi a Tabata módja?

  • A torna alapja egy gyakorlás intenzív módban történő végrehajtása 8 megközelítéshez.
  • A gyakorlatok közötti megszakítások nem haladhatják meg a 10 másodpercet.
  • Az egyik feladat legalább 20 másodpercet vesz igénybe.
  • Az edzőterem időtartama csak 4 perc.A képzett emberek egy 4 perces ciklus után 1 perces pihenést követően folytathatják a következő ciklust.
  • A Tabata rendszerét hetente 3-4 alkalommal tanulmányozhatja.

Minden gyakorlatot teljes elkötelezettséggel kell végrehajtani.Ez befolyásolja, hogy milyen gyorsan elveszíti az extra fontot.A japán orvosok azt mondják, hogy akár 4 perc Tabata tornaterem is sokkal nagyobb hatást eredményezhet, mint egy edzés órája az edzőteremben.Most érted a négy perc erejét?Ez csak pokoli 4 perc!A fáradtságtól esik és könyörül a kegyelemért!

A Tabata gimnasztikája elsősorban a nők érdeklődésére szól, ezért külön protokollt dolgoztak ki számára.A nők szeretik ezt a tréninget, mert nem kell sokáig verejteniük, és a hatás egyszerűen lenyűgöző.

A Tabata rendszer hátrányai és ellenjavallatai

Azonban nem minden nő képes felesleges kalóriát égetni.Mivel a képzés nagyon intenzív, a szervezet súlyos terhet is kap.Sőt, van egy gyors fáradtság.A fizikailag felkészületlen emberek számára jobb, ha elkerüljük az aktív edzést.Ez a rendszer nem alkalmas olyan embereknek is, akiknek legalább néhány kis szabálytalanságuk van a szív munkájában.Látogassa meg a kardiológust, és győződjön meg róla, hogy a szív teljesen egészséges.

Tehát, mielőtt kezelnéd a Tabat protokollt, néhány ponton kell döntenie:

  1. Miért csinálod ezt?
  2. Milyen fizikai edzésed van?
  3. Mennyibe kerülnek az izmok intenzív fizikai erőfeszítésre?

Ezen kritériumok alapján választott ki egy sor gyakorlatot.Azt is meg kell jegyeznünk, hogy ez egy nagyon egyedi választás.A Tabat protokolljában nem találja meg a hagyományos aerobik órákban elfogadott összes gyakorlatot.Alapvetően a protokoll magában foglalja a push-up vagy pull-up kapcsolatos gyakorlatokat.

A Tabata gimnasztika főbb feladatai:

  • Jumping.
  • Guggolás.
  • Push-up a padlóról.
  • Átfedés a helyén.
  • Ugrás az egyik lábára.
  • Oldalnyomás.
  • Futás futópadon.

Ahogy láthatja, otthoni tanulmányokat is végezhet Tabat protokollja alapján.A Tabata időzítő letölthető alkalmazásként a telefonon, nagyon kényelmes a képzés, az időzítő jelzőt ad, ha módosítani kell a pihenést, és fordítva.Az interneten ma sok olyan videót találkozhatsz, amelyek segítenek mélyebben felfedezni ezt a technikát.Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a dohányzási rendszerrel kapcsolatos többféle képzéssel.

Videó "Tabata torna, zsírégető tréning az egész testre"

Videó "Nyomja meg a Tabata rendszert"

Próbáltál gimnáziót a Tabata rendszerben? Ossza meg a megjegyzéseket!