Szépség receptek » Egy harmonikus és egészséges test » Hogyan maradjunk formában télen: egy karcsú alak 4 titka

Hogyan maradjunk formában télen: egy karcsú alak 4 titka

Sok nő és néhány ember egész életüket a szépség iránt viseli, függetlenül az év korától és évszakától. Mindenkinek megvan a sajátsága a szépségről, például Japánban, egy időben a lányok körében, nagyon népszerű volt a hangsúlyos hangszerek mesterséges utánzása, amely a naivitásnak és a tizenévesekhez hasonlót adott. Ehhez a fogorvosi irodákba kerültek. Ugyanazok a japán nők, őszintén szólva, könyörtelenek lesznek, hogy a gyermeki lélek képét adják, és fiatalabbnak tűnnek. Kultúránkban a szépség eszméje egy harmonikus, arányos alakban és egy jól ápolt arcban rejlik. A modern oroszok fontosnak tartják az ábrát - szorosnak és túlsúlyosnak kell lennie.

A szépség fenntartására számos eszköz és mód van, de nem mindegyik hatékony. Azáltal, milyen módszereket kell alkalmazni annak érdekében, hogy a szám a téli, így ha akar aludni, és nem tesz semmit? Hogy ne lusta és vigyázz magadra? A kérdésekre adott válaszokat ebben a cikkben tárgyaljuk.

Hogyan maradjunk formában télen: egy karcsú alak 4 titka

Miért télen szenved a szám?

A legtöbb egyetért abban a véleményben, hogy a téli hónapokban súlyt adunk, és elveszítjük az alak korábbi szépségét. Miért történik ez?

Télen sokkal kevésbé mozogunk: az esős vagy havas utcákon sétálva nem lehet olyan hosszú, mint nyáron. Több szabad idő áll rendelkezésükre, sokan többet kezdnek enni. A testmozgás csökkentése a bőséges élelmiszerfogyasztással együtt a karcsú súly és veszteség hozzáadásával jár együtt.

Sokan észreveszik, hogy a hidegebb hónapokban többet akarnak enni. Ebben nincsen semmi meglepő, mert a tudatalatti szinten a test felkészül a télre, tárolja a szubkután zsírt, míg az összes többi folyamat kissé lelassul, így az energiafogyasztás kisebb lesz, ahonnan az extra font.

Az egyetlen módja, hogy többet mozogjon. A ház sarkában, a saroktól a sarokig nem lehet opció, téli sportokat kell tennie és egyenesen kell enni.

Lehetőségek a forma támogatásához télen

Van egy karcsú test egész évben lehet egységek, leggyakrabban ezek az emberek, akik soha nem szenvedtek a túlsúlyos gyors metabolizmus. De ha nem tartozol ebbe a kategóriába, gondolkodj egyfajta szabadidõ kiválasztásánál, hogy aktívan töltsd el az idõt és ne nyersz.

A korcsolyák hatékony sport, hogy mindig alakban legyenek

A pályaépítő tréninget télen az egyik legtermékenyebb sportágnak tekintik az energiaköltségek szempontjából. Ma a korcsolyák segítenek nemcsak formában maradni, hanem barátaikkal is találkozni, időt szakítani a társasággal kommunikációra. A korcsolyázott csapatjátékok ösztönözhetik az izgalmat, ezáltal több energiát fogyasztanak vezetés közben. Minden sporthoz tartozó attribútum megtalálható és összehasonlítható a http://novosibirsk.aport.ru portálon

Milyen korcsolyák adják az ábrát:

  • . Alatt korcsolyázás éget akár 400 kcal 1 óra a képzés. A dimenziós lovaglás megszabadulni fog 250 kcal-tól, de ha erőfeszítéseket tesz, vagy részt vesz a csapatjátékokban, akkor mindegyik 400 kcal-t égetheti.
  • A zsírégetés egyenletesen zajlik a test egészében. Ez sokkal jobb, mint mondani, ha meg akarsz szabadulni egy megereszkedő gyomortól, a sajtót a tornateremben. Korcsolyázás közben szinte minden izom vesz részt, és a zsírfelesleg egyenletesen elhagyja az egész testet. A korcsolyázás aerob terhelésekre utal, így a képzés hatása maximális.
  • Növeli a test teljes állóképességét és erősíti az izmokat, ami azt jelenti, hogy minden további képzés után többet tudsz megtenni, hogy több zsírt fogyaszt.
  • A szabadtéri tevékenységek során a vér oxigénnel telít, így a képzés időtartama megnőhet, szemben a beltérrel, ahol a fáradtság gyorsabban megy végbe.

Edzőterem - hangulatos hely, amely támogatja a formát télen

Ha kategorikusan nem tolerálja a hideget, és nem érzi magát hidegnek, a választás egy meleg és meleg edzőterem. A teremben nagy hasznot húzhat a szervezetnek, és nem érezheti a kellemetlen érzéseket az időjárás változásai miatt. A modern edzőterem maximális feltételeket biztosít a kényelmes edzéshez.

Annak elkerülése érdekében, hogy időről időre otthon maradjon, ahelyett, hogy meglátogatta volna a csarnokot, válasszon egy sportklubot, amely otthonában van. Jóval magasabb a valószínűsége annak, hogy elutasítják a távoli hallban történő gyakorlást a rossz idő miatt.

A teremben nem csak a szimulátorokon játszhatók le, hanem sok más irányba is próbálkozhatnak (crossfit, aerobik, pilates stb.). Azok számára, akik nem kényszeríthetik magukat a vonatokra, csoportos tréningeket fejlesztettek ki, ahol az edző meggyőz, hogy ezt úgy kell megcsinálni, hogy verbálisan, sőt fizikailag kiabálni és "kick" -ot adni - ha szükséges, ha a szavai nem voltak meggyőzőek.

A télen való futás jó az alakért és a test megeresztéséhez

A futás olyan gyakorlat, amely telíti a vér oxigénnel és javítja a hangulatot. Edzéshez szinte semmi nem szükséges, csak futás cipők és ruhák - termikus fehérnemű és a membrán kabát. A téli futás jellemzői eltérnek a nyáron való futástól, mert a hideg évszakban fennáll a veszély, hogy megfázik, de a megfelelő megközelítéssel csak az alak és a test javát élvezheti.

A téli futás legfontosabb szabálya az orr belélegzése. A lélegzete a szájon keresztül hideg lehet. Emellett figyeljen a cipőkre is - ne csússzon a hóban. A képzés időtartama kezdetben 15 percen belül lehet, így a testet a terheléshez és a hideg levegőhöz kell használni. Fokozatosan a kocogás időtartama megnövelhető, akár 30-60 perc is lehet, de nem több.

Hogyan maradjunk formában télen: egy karcsú alak 4 titka

Az étrend követése

Azok, akik nem tudják a testmozgást, az étrend módosítása mellett semmi sem marad. Télen ugyanolyan mennyiségű ételre van szükségünk, mint nyáron, ezért ne túljunk túl. Szorosan figyelnie kell étrendjét, és az alak nem szenved.

  1. Hogyan maradjunk formában télen: egy karcsú alak 4 titka Próbáljon enni meleg ételeket, gyakrabban inni (cukor nélkül) teát és enni kisebb adagokat. A finom tea (fűszernövények, bogyók, fűszerek) csökkenti az étvágyat és elősegíti a jóllakottságot.
  2. Ne fogyasszon túl! Határozza meg magának a rész nagyságát, ahonnan szurkol és korlátozza, ne egyenek többet.
  3. Ne felejtsük el, hogy télen sok szervezet szenved a vitaminok hiányában. Például a pajzsmirigy nagy ütést szenved, ezért jód formájában kell támogatást biztosítani, ami tengeri halakban, hagymákban, datolyaszókban található. Ha gyakran fagyasz télen, enni több vastartalmú ételeket (bab, gomba, alma).
  4. Győződjön meg róla, hogy a nap reggelivel kezdődik, nem ebédel vagy ebédelni. Győződjön meg róla, hogy reggelizik egy órával az ébredés után. Ez energizál, nem engedi, hogy ebéd közben túlfogyasztja és "fusson" a testben.
  5. Ne felejtsd el a zsírokat, amelyek fontosak az étrendben, nem ajánlott teljesen elutasítani őket. Télen a napi étrend az állati eredetű zsírok 55% -a, a többi - a zöldség. A szellemi munkát végző átlagember táplálékának kalóriatartalma télen nem lehet 2400-2600 kcal felett.

Hogyan tudod megtartani a figurát télen?Ossza meg a megjegyzéseket!